Eerste stappen tegen een gokverslaving
Ervaar je zelf problemen met gokken en wil je hier iets aan doen? Het is goed om de eerste stap te zetten. Wij geven je een aantal praktische tips die jou en je naasten kunnen helpen op weg naar herstel. Deze tips zijn gemakkelijk toe te passen. Ze kunnen je helpen om bewuster om te gaan met gokken. Onthoud wel: deze tips vervangen niet de professionele hulp voor een verslaving.
Tips voor het aanpakken van een gokverslaving
1. Neem een gokstop
Een gokstop neem je als je je gokgedrag niet meer onder controle hebt of als je een tijdje niet wilt gokken. Cruks is het systeem waarin je je inschrijft voor een gokstop. De gokstop geldt voor gokbedrijven met een vergunning in Nederland. Dit kan jou helpen om de verleidingen van gokken te weerstaan. Op www.cruksregister.nl vind je meer informatie over een gokstop.
“Dan kan je je laten uitsluiten. Je mag dan niet meer naar casino’s in Nederland en je kunt geen account meer maken bij online goksites of apps. Hierdoor kan je dus niet meer gokken. Dus dat heb ik nu. Dat heeft me ook wel heel erg geholpen.”
2. Installeer blokkeersoftware van Gamban
Gamban is blokkeersoftware die jou kan helpen om niet meer te gokken. Als je deze app installeert, heb je geen toegang meer tot online goksites en apps. Ook blokkeert Gamban illegale websites. Dit is een goede manier om jezelf te beschermen tegen online gokken. Via Open over Gokken kun je een jaar gratis Gamban aanvragen. Meer informatie over Gamban vind je hier.
3. Praat erover
Praat met vrienden of familie over je gokproblemen. Zij kunnen naar je luisteren, je helpen en je aanmoedigen om hulp te zoeken. Je bent niet alleen! Vind je het nog moeilijk of spannend om met mensen in je omgeving te praten? Dan kun je ook gratis en anoniem met ons praten. Wij zijn dag en nacht bereikbaar.
“Als je gewoon een persoon hebt met wie je er goed over kan praten en die je vertrouwt, dan denk ik zeker dat het zou helpen.”
4. Laat iemand anders tijdelijk je geld beheren
Laat tijdelijk iemand anders jouw geld beheren. Dit zorgt ervoor dat je niet ineens gaat gokken. Dit kun je zo doen:
- Geef je pinpas en inloggegevens van je bank aan iemand die je vertrouwt.
- Vraag die persoon om elke week een klein bedrag naar een aparte rekening te sturen. (Misschien moet je daarvoor een nieuwe rekening openen.)
- Zo kan die persoon samen met jou in de gaten houden dat het geld goed wordt gebruikt.
Dit is misschien spannend, maar het helpt echt om meer controle te krijgen over je gokgedrag en het voorkomt dat je in moeilijke situaties terechtkomt.
5. Zoek afleiding
Gokken kost veel tijd. Bedenk wat je in die tijd allemaal kunt doen. Zoek iets waar je blij van wordt of pak een hobby op die je al een tijd hebt laten liggen. Zo kun je jouw gedachten verzetten, waardoor je niet de hele tijd aan gokken denkt.
Bijvoorbeeld:
- Sporten
- Wandelen
- Lezen
- Tijd doorbrengen met vrienden of familie
Bewegen helpt ook om je beter te voelen en minder drang te hebben om te gokken.
Als je vaak gokt, kan het moeilijk zijn om daarmee te stoppen. Door nieuwe dingen te proberen, ontdek je misschien andere interesses. Dit verkleint de kans dat je terugvalt in oud (gok)gedrag.
“Je moet je gewoon lekker op andere dingen focussen, dingen die je blij maken.”
6. Ga triggers uit de weg
Sociale situaties waarin veel wordt gegokt, kunnen extra moeilijk zijn. Heb je vrienden of kennissen die zelf regelmatig gokken? Dan kan het helpen om tijdelijk wat afstand te nemen of samen andere dingen te doen waarbij gokken geen rol speelt. Zo voorkom je onnodige verleiding en geef je jezelf de ruimte om nieuwe, gezonde gewoontes op te bouwen.
“En als je vrienden hebt die gokken, ga vooral niet meer met hen om, want als jij een gokverslaving hebt en je vrienden gokken ook, dan ga je er nooit vanaf komen.”
7. Praat met lotgenoten/ervaringsdeskundigen
Praat met iemand die zelf een gokprobleem heeft gehad. Zij weten hoe het is om gokverslaafd te zijn. Dit kan je helpen om ervaringen te delen met mensen die hetzelfde hebben meegemaakt. Denk bijvoorbeeld aan de zelfhulpgroepen van AGOG. Wij kunnen jou ook in contact brengen met ervaringsdeskundigen. Dit kan je motiveren en helpen om je eigen weg naar herstel te vinden.
“Voor mij is het persoonlijker, iemand die het echt zelf heeft ervaren, dat zou me echt helpen, een ervaringsdeskundige.”
8. Maak een noodplan voor als je drang voelt om te gokken
Bedenk wat je kunt doen als je de neiging hebt om weer te gokken. Maak een plan A, B en C.
Bijvoorbeeld:
- Plan A: Ik bel mijn beste vriend
- Plan B: Als die niet opneemt, lees ik een hoofdstuk in een boek
- Plan C: Daarna ga ik een wandeling maken
9. Overweeg professionele hulp
Lukt het niet om zelf te stoppen met gokken? Dan is hulp van een professional een goed idee. Er zijn therapeuten en programma’s die jou kunnen helpen bij een gokverslaving. Zij begrijpen je situatie en weten hoe jij je gedrag kunt veranderen. Kijk in de Hulpzoeker voor hulp bij jou in de buurt.
De drang om te gokken gaat meestal na 30 minuten weg. Houd vol!
3 tips voor naasten van iemand met een online gokverslaving
1. Durf het gesprek aan te gaan
Ga het gesprek aan met je naaste en bespreek de zorgen die je hebt over hun gokgedrag. Durf vragen te stellen en luister naar hun ervaringen en gevoelens. Vraag naar hoe hij of zij zich voelt, ook over het gokken. En luister naar wat iemand vertelt. Probeer niet boos te worden of een schuldgevoel te geven. Het is belangrijk om rustig te blijven. Zo kun je degene steunen en het gevoel geven dat ze het niet alleen hoeven te doen. Als je geen beschuldigingen maakt, krijgt de ander de ruimte om te praten zonder zich aangevallen te voelen. Dit kan helpen om een open gesprek te voeren. Veel mensen die gokken, voelen schaamte om erover te praten. Laat je naaste zelf verantwoordelijk zijn voor hun keuzes. Dit betekent dat je hen helpt om over hun eigen keuzes na te denken. Dit zorgt ervoor dat ze zich veilig voelen om te praten.
“Ja, ik denk dat je echt het gesprek aan moet gaan zoals: ik heb het idee dat het niet goed met je gaat? En ik denk niet dat je dan boos moet worden, je moet op een rustige manier met iemand praten.”
2. Grenzen stellen
Praat met je naasten over je zorgen en stel duidelijke grenzen over geld en wat voor jou acceptabel gedrag is. Geef geen geld, omdat dit hun gokgedrag juist kan versterken. Luister naar je gevoel en bedenk wat jij nodig hebt om voor jezelf te zorgen. Het stellen van grenzen en zorgen voor jezelf is belangrijk om een positieve invloed te kunnen hebben richting de ander.
“Ja als iemand echt zegt van, oké ik denk dat je nu echt te veel geld hebt ingezet en weet je nu moet je stoppen, ik denk dat dat al heel erg zou kunnen helpen, want als je een goede vriend bent, dan kunnen ze ook een positieve invloed hebben natuurlijk.”
3. Zoek hulp
Ga naar een bijeenkomst of een praatgroep voor naasten en/of familieleden van mensen met een gokverslaving. Hier kun je je ervaringen delen met andere mensen en leren hoe je je dierbaren het beste kunt ondersteunen. Daarnaast is het heel fijn om met mensen te praten over hoe moeilijk het is om samen te leven met iemand die verslaafd is. Hulp zoeken is belangrijk. Niet alleen voor de ander, maar vooral ook voor jezelf.
Bijvoorbeeld:
Je kunt altijd terecht bij Open over Gokken, ook als naaste. Vraag gerust om advies. Wij luisteren naar je. We zijn dag en nacht bereikbaar, gratis en anoniem. En vergeet niet: je bent niet alleen!
“Als iemand een verslaving heeft, verleg je steeds je eigen grens. Ouders leren dan in ieder geval weer voor zichzelf te gaan staan en eigen grenzen aan te geven en te doen wat goed voelt voor hen.”